2 টি সেরা ডায়েট প্ল্যান - স্থায়িত্ব, ওজন কমানো এবং আরও অনেক কিছু
এটা অনুমান করা হয় যে আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় অর্ধেক প্রতি বছর ওজন কমানোর চেষ্টা করে (1)।
ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায় হল আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা।
তবুও, সহজলভ্য ডায়েট প্ল্যানগুলির সংখ্যাটি শুরু করা কঠিন হতে পারে, কারণ আপনি নিশ্চিত নন কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত, টেকসই এবং কার্যকর।
কিছু খাবারের লক্ষ্য আপনার খাবারের পরিমাণ কমানোর জন্য আপনার ক্ষুধা নিবারণ করা, "ওজন অনুযায়ী ডায়েট চার্ট" অন্যরা আপনার ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি খাওয়া সীমিত করার পরামর্শ দেয়।
আরো কি, অনেকেই স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় যা ওজন কমানোর বাইরে।
ওজন কমানো এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য এখানে 8 টি সেরা ডায়েট পরিকল্পনা রয়েছে।
1. বিরতিহীন উপবাস
বিরতিহীন উপবাস একটি খাদ্যতালিকাগত কৌশল যা উপবাস এবং খাওয়ার সময়কালের মধ্যে চক্র করে।
16/8 পদ্ধতি সহ বিভিন্ন ফর্ম বিদ্যমান,"বেস্ট ডায়েট চার্ট" যার মধ্যে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ প্রতিদিন 8 ঘন্টা পর্যন্ত সীমাবদ্ধ এবং 5: 2 পদ্ধতি, যা আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 500-600 ক্যালোরি প্রতি সপ্তাহে দুইবার সীমাবদ্ধ করে।
এটি কীভাবে কাজ করে: বিরতিহীন উপবাস আপনাকে খাওয়ার অনুমতি দেয়, যা আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর একটি সহজ উপায়। এটি ওজন হ্রাস করতে পারে - যদি না আপনি অনুমোদিত খাওয়ার সময়কালে অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ক্ষতিপূরণ না দেন।
ওজন হ্রাস: গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা যায়, "ডায়েট চার্ট ওজন কমানোর জন্য" বিরতিহীন উপবাস 3–24 সপ্তাহের মধ্যে 3-8% ওজন হ্রাস করে, যা অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি (2)।
একই পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে খাওয়ার এই পদ্ধতিটি কোমরের পরিধি 4-7%কমিয়ে দিতে পারে, যা ক্ষতিকারক পেটের চর্বি (2)।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরতিহীন উপবাস পেশী ভর সংরক্ষণের সময় চর্বি পোড়াতে বাড়াতে পারে,"ডায়েট কন্ট্রোল চার্ট" যা বিপাককে উন্নত করতে পারে (3, 4, বিশ্বস্ত উৎস)।
অন্যান্য উপকারিতা: বিরতিহীন উপবাস বার্ধক্য বিরোধী প্রভাব, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি,"ঘরোয়া ডায়েট চার্ট" মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি, প্রদাহ হ্রাস এবং অন্যান্য অনেক উপকারের সাথে যুক্ত করা হয়েছে (5, 6)।
অসুবিধা: সাধারণভাবে, বিরতিহীন উপবাস বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ।
যে বলেছে, যাদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, যেমন ডায়াবেটিস, কম ওজন, বা খাওয়ার ব্যাধি, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের, তাদের বিরতিহীন রোজা শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত।
2. উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য
উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।"৫ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট" নিরামিষাশী এবং veganism সবচেয়ে জনপ্রিয় সংস্করণ, যা স্বাস্থ্য, নৈতিক এবং পরিবেশগত কারণে পশু পণ্য সীমাবদ্ধ করে।
যাইহোক, আরো নমনীয় উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটগুলিও বিদ্যমান, যেমন নমনীয় খাদ্য, যা একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য যা পরিমিতভাবে পশুর পণ্য খাওয়ার অনুমতি দেয়।
এটি কীভাবে কাজ করে: অনেক ধরণের নিরামিষভোজ আছে, "প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায়" কিন্তু অধিকাংশই সব মাংস, হাঁস -মুরগি এবং মাছকে বাদ দেওয়ার সাথে জড়িত। কিছু নিরামিষাশী একইভাবে ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে যেতে পারে।
0 মন্তব্যসমূহ